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Course plan
Herzlich Willkommen
Übungsrepertoire
Übungen 01-10
🚀 Rotational Push & Pull (HK)
🦍 Gorilla Rows (KB)
Brettzel 1.0
🕊️ Elevated Pigeon
T-Spine Mobilizer 1.0
T-Spine Rotation
😈 Monster Walk 1.0
Oberes Sprunggelenk (OSG)
🚀 Diagonal Lift (Keiser)
Übungen 11-20
🧠 Nervus Peroneus Communis
Single-Leg Box-Squats
🌎 World's Greatest Stretch
Diagonal Reaches
⭐️ Special 1.0
Standwaage
👀 Stereoskopisches Sehen
Adv. Shoulder Press (KB)
Hip Mobilizer 1.0
Übungen 21-30
Arm-Bar (KB)
Single-Leg Box Hops
🧠 Nervus Suralis
👂🏽 Nein-Sager
Hip Mobilizer 2.0
Diagonal Swing (DB)
⭐️ Special 3.0
Shoulder Mobilizer 1.0
Übungen 31-40
Plank & Pull
Elevated Push-Ups
🧳 Reverse Lunges (KB)
⭐️ Special 4.0
Hip Mobilizer 3.0
Untere Sprunggelenk (USG) 1.0
👀 Horizontale Blickverfolgungen
Core Killer 1.0
Pallof Press (TK)
⭐️ Special 5.0
Übungen 41-50
Split-Squats (KB)
Bulletproof Knees 1.0
Bulletproof Knees 2.0
Sprunggelenks- und Hüft-Mobilizer
Floor-Press (BB)
⭐️ Special 6.0
🚀 Lateral Bound + Rotational Pull
🧠 Couch Stretch
Untere Sprunggelenk (USG) 2.0
Hip-Mobilizer 4.0
Übungen 51-60
T-Spine Mobilizer 2.0
⭐️ Special 7.0
Lendenwirbelsäule (LWS)
Core-Killer 2.0
🚀 Reverse Lunge + Pull
Box Step-Ups
⭐️ Special 8.0
Push-Ups
😈 Monster Walk 2.0
Übungen 61-70
Shoulder Mobilizer 3.0
Shoulder Press (KB)
🫁 Diaphragma Mobilizer
⭐️ Special 9.0
👂🏽 Utrikulus
Fuß-, Knie- und Hüft-Mobilizer
🚀 Rotational Push (TK)
Hip-Mobilizer 5.0
Core-Killer 3.0
⭐️ Special 10.0
Übungen 71-80
🧠 Nervus Accessorius
Hip-Mobilizer 6.0
🚀 Marching
Brettzel 2.0 und 3.0
Core-Killer 4.0
🫁 Atmung 3D Expansion
Fuß-, und Knie-Mobilizer
🎾 Challenge 1.0
Shoulder Mobilizer 4.0
Reverse Lunges (BB)
Übungen 81-90
Hip-Mobilizer 7.0
👶🏼 Crawling like a Baby
Spine-Mobilizer
🚀 Rotational Chop (Keiser)
⭐️ Special 11.0
Hurdle Hops (linear)
🎾 Challenge 2.0
Kontrolle Halswirbelsäule (HWS)
🏋🏽♀️ Carry Variation
👀 Konvergenzen
Übungen 91-100
🫁 Atmung in die Flanken
Hurdle Hops & Bounds (lateral)
🎾 Challenge 3.0
Krieger + Exploration
🚀 Diagonal Push & Pull (Keiser)
Standwaage + Rudern
⭐️ Special 12.0
Shoulder Mobilizer 5.0
Core-Killer 5.0
🫁 Loaded Breathing
Übungen 101-110
Assisted Push-Ups
📄 F-AB-ER Test
Scapula Motion
T-Spine Mobilizer 3.0
Hip-Mobilizer 8.0
🚀 Hops & Bounds
Side-Arch
🏋🏽♀️ Sprungvarianten
Base-Position + Pallof Press
Übungen 111-120
🚀 Resisted Shuffle
Lateral Hops (Regression)
Körperpositionen
📄 Screening: LBMC
📄 Screening: UBMC
Lower Body Motor Control
Upper Body Motor Control
Cook Bridge
Single-Leg Glute Bridge
Ring Rows
Übungen 121-130
Assisted Squats
🚀 Diagonal Lift (MaceBell)
Resisted Push-Ups
Core Killer 6.0
Untere Sprunggelenk (USG) 3.0
💥 Challenge: Balance
Star-Plank
🧠 Nervus Ischiadicus
Core Killer 7.0
⭐️ Special 13.0
Übungen 131-140
🐛 Inchworm
Windmill (KB)
🐞 Dead-Bug 1.0
Standwaage + BWS Rotation
Mini-Hurdle Pogos
🚀 Movement Complex 2.0
Plantarfaszie
Lauf-ABC 1.0
🧠 Nervus Musculocutaneus
⭐️ Special 14.0
Übungen 141-150
T-Spine Mobilizer 5.0
👀 Tiefenwahrnehmung (loaded)
Lauf-ABC 2.0
Tischposition
Rolling
⭐️ Special 15.0
